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全方位守護心臟健康 「關注心血管健康」知識平台正式登場

最後更新: 2026-07-29
新聞稿發佈日期:3/24/2026

結合現代醫學與中醫智慧 從情緒、飲食、運動到壓力管理 打造一站式護心指南



【香港訊】隨著心血管疾病持續位居全球主要死因之首,香港市民因高血壓、冠心病、心肌梗塞等問題求診的人數亦逐年上升。有見及此,全新一站式心血管健康知識平台 「關注心血管健康」(cardio.ican.hk 正式推出,以「身心平衡、預防為先」為核心理念,整合現代醫學實證與中醫養生智慧,為大眾提供免費、全面、易於執行的護心知識,協助市民從生活細節入手,守護心臟健康。



心血管疾病年輕化 預防教育刻不容緩



根據衞生署數據顯示,心臟病是香港第三大殺手,當中以冠心病最為常見,且近年有年輕化趨勢。高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙、缺乏運動、長期壓力等風險因素,正悄悄侵蝕都市人的心血管健康。



「關注心血管健康」平台創辦團隊指出:「很多人以為心臟病是突如其來的意外,事實上,它往往是長期不良生活習慣、情緒壓力與身體發炎累積的結果。我們希望透過這個平台,讓市民從『治未病』的角度出發,在日常生活中落實護心行動。」



三大核心主題 全面覆蓋護心要點



平台內容涵蓋 飲食營養、中醫養生、壓力管理、運動復健、定期健檢 等多個範疇,並以深入淺出的方式撰寫成完整教學文章,方便不同年齡層與知識背景的讀者理解與應用。



一、中醫舒肝理氣 從情緒根源護心



平台重點文章《中醫舒肝理氣預防心血管病:從情緒、經絡到養生,全方位護心全攻略》指出,中醫經典《黃帝內經》早已提出「心主血脈、肝主疏泄」的理論,強調情緒失調、肝氣鬱結是引發現代人高血壓、冠心病的重要內因。



文章詳細介紹如何透過疏肝理氣、調節情緒、疏通經絡,從根源改善氣血運行,保護血管與心臟功能。內容包括日常穴位按壓、情緒覺察練習、適合香港都市人的簡易養生法,為讀者提供一條貼近生活的中醫護心路徑。



二、低糖飲食逆轉心臟發炎 科學控糖修復血管



另一篇重點文章《低糖飲食逆轉心臟發炎風險:科學控糖、消除內火、修復血管完整護心指南》,則聚焦於現代人飲食中「過量糖分」對心臟的隱形傷害。文章引述多項國際研究,指出高糖飲食會引發「糖毒性發炎反應」,導致血管內皮受損、斑塊不穩定,是心血管疾病的重要推手。



文章提供實用的低糖飲食執行方案,包括如何辨識隱藏糖、減少精緻澱粉、選擇護心食材,並附上香港常見飲食場景的具體建議,讓讀者能在茶餐廳、快餐店、家庭煮食中輕鬆實踐低糖護心。



三、太極拳養生 溫和強心安情緒



平台特別推崇太極拳作為終身護心運動。在《太極拳養生:平衡情緒與心臟 —— 溫和強心、穩定血壓、修復自律神經的終身護心運動》一文中,詳細說明太極拳如何透過緩慢動作與深層呼吸,調節自律神經、降低血壓、減少心悸與焦慮。



文章強調,太極拳不激烈、不傷關節,特別適合長者、壓力大的上班族、以及心臟功能較弱的康復者,是一項零場地限制、零裝備需求的理想運動。



應對都市壓力 緊急護心法助上班族自救



香港工作節奏急促,長期高壓已成為心血管疾病的重要誘因。平台特別推出《工作壓力大時的緊急護心法:3分鐘救急、10分鐘減壓,上班族自救完整指南》,為職場人士提供即時可用的減壓技巧。



文章中提出的「3分鐘救急法」包括:吸氣4秒、吐氣6秒的深層呼吸練習;按壓內關穴以穩定心率;短暫離開壓力源進行環境切換。長期則建議建立規律作息、運動習慣與心理支持系統,從根本增強心血管韌性。



血壓管理722原則 簡單易記終身適用



高血壓被稱為「無聲殺手」,許多市民因沒有定期量血壓或量測方式不當,未能及早發現風險。平台整合了《血壓管理722原則+護心食材TOP10:雙效護心完整版》一文,提出簡單易記的「722原則」——連續7天、每天早晚各量1次血壓,取平均值作為評估基礎。



這種方式能更準確反映真實血壓狀況,避免單次測量誤差,幫助市民及早掌握血壓變化,配合文中推薦的10大護心食材,從飲食與監測雙管齊下,穩定血壓、保護血管。



關注長者情緒養生 延緩心衰竭惡化



隨著香港人口高齡化,心衰竭已成為長者常見且反覆住院的主要疾病之一。平台特別關注長者族群,推出《長者情緒養生延緩心衰竭:穩情緒、護心臟、防惡化,高齡護心全方位指南》。



文章指出,孤獨、焦慮、憂鬱等負面情緒會使交感神經持續緊繃,導致血壓上升、心跳加快,直接加速心衰竭惡化。文中提供適合長者的情緒支持方法、家人溝通技巧、簡單居家活動建議,協助長者在情緒穩定的環境下維護心臟功能。



溫差變化威脅血管 穩溫護心不可忽視



香港季節交替期間,室內冷氣與戶外高溫的溫差變化,對心血管構成潛在威脅。平台文章《避免溫差過大減少血管痙攣:穩溫護血管、防驟縮、遠離心梗中風完整指南》提醒市民,血管對溫度變化極為敏感,溫差過大會引發血管痙攣、血壓驟升,增加心肌梗塞與中風風險。



文章提供具體預防建議,包括進出冷氣房時添加薄外套、洗澡水溫不宜過高、泡湯時間控制等,幫助市民在日常生活中落實「穩溫護心」。



定期健檢科學預防 將風險擋在發病之前



平台強調,定期健檢是守護心臟最有效、成本最低的方式。《定期健檢早期發現心臟警訊:科學檢查、風險篩檢、急症預防全攻略》一文,完整說明心臟健檢的重要性、必做項目、適齡建議、異常判讀,並附上10個大眾最常問的FAQ,協助讀者真正透過健檢,把心臟風險擋在發病之前。



文章建議,40歲以上、有家族史、三高族群、長期壓力大者,應定期進行血壓、血脂、血糖、心電圖等基礎檢查,必要時進一步安排心臟超聲波或運動心電圖,以全面掌握心臟健康狀況。



免費開放 助市民建立終身護心習慣



「關注心血管健康」平台所有內容均免費開放,無需註冊即可閱讀全文。網站採用響應式設計,無論在電腦、平板或手機上均可流暢瀏覽,方便市民隨時隨地獲取可靠的護心資訊。



平台未來將持續更新內容,計劃加入更多香港本地飲食場景建議、醫生及中醫師專訪、讀者問答專區等,進一步豐富資訊內容,服務香港社群。



團隊呼籲:從今天起,為心臟做一件好事



平台創辦團隊表示:「心臟健康不是一天可以達成的事,但每一天都可以為心臟做一件好事。無論是減少一杯含糖飲料、步行15分鐘、做幾次深呼吸,還是按壓內關穴,每一個小行動,都是對心臟的守護。」



團隊呼籲市民瀏覽 cardio.ican.hk,從中選擇一項適合自己的護心方法,從今天開始實踐,為自己的心臟健康累積資本。





關於「關注心血管健康」



「關注心血管健康」(cardio.ican.hk)是一個專注於心血管疾病預防與健康促進的知識平台,以「身心平衡、預防為先」為核心理念,結合現代醫學實證與中醫養生智慧,提供飲食營養、壓力管理、運動復健、定期健檢等全方位護心指南。所有內容均免費開放,旨在協助市民建立終身護心習慣,降低心血管疾病風險。



傳媒查詢:

電郵:[email protected]

網站:https://cardio.ican.hk


資料原文: HDM16新聞稿聯綱: https://www.hdm16.com/content/80/全方位守護心臟健康 「關注心血管健康」知識平台正式登場

延伸閱讀:

NMN 煙醯胺單核苷酸詳細分析(2026年最新研究視角)

最後更新: 2026-07-29
新聞稿發佈日期:1/6/2026

NMN(β-煙醯胺單核苷酸)詳細分析(2026年最新研究視角)



NMN,全稱β-煙醯胺單核苷酸(Beta-Nicotinamide Mononucleotide),是目前抗衰老領域最受關注的NAD+直接前體物質之一。隨著年齡增長,人體內NAD+(菸醯胺腺嘌呤二核苷酸)水平會大幅下降,這被認為是多種老化相關疾病的重要驅動因素。NMN進入體內後可快速轉化為NAD+,理論上能從細胞能量代謝、DNA修復、粒線體功能等多個層面干預衰老過程。



目前市面上關於NMN的宣傳非常誇張,有些商家宣稱「吃幾個月就能年輕10歲」「全面逆齡」「長生不老藥」等說法,但2026年1月的科學共識是:動物實驗非常強大,人體證據仍然處於「初步正面但證據強度不足」的階段。下面將從多個維度進行系統且較全面的分析。



 



NMN的基本生化原理與體內代謝路徑



NMN是維生素B3(菸酸)代謝途徑中的重要中間產物,主要通過「補救合成途徑」(salvage pathway)生成NAD+。具體過程為:



NMN →(NMNAT酶催化)→ NAD+



NAD+是超過500種酶的輔酶,參與:



•  能量代謝(粒線體氧化磷酸化)



•  DNA損傷修復(PARP酶家族)



•  去乙醯化酶(Sirtuins家族,特別是SIRT1、SIRT3、SIRT6)



•  免疫調節與晝夜節律



人體從30歲左右開始,NAD+平均每10年下降約50%,到50歲時很多組織NAD+水平已跌至年輕時的30–50%。這導致粒線體功能衰退、氧化壓力上升、DNA修復能力下降,形成惡性循環,加速各種慢性病與外觀老化。



NMN相較另一個熱門前體NR(菸醯胺核糖苷)的優勢理論上在於:它距離NAD+只差一步反應,轉化效率更高,且有獨立的細胞膜轉運蛋白Slc12a8(2019年發現,但後續爭議較大),部分研究認為NMN可被小腸直接吸收。



第二段文字結束,本段字數統計:約310字



動物實驗中最強大的證據(目前最令人振奮的部分)



自2013年哈佛大學David Sinclair團隊在Cell發表里程碑式論文以來,十多年間各頂尖機構累積了數百篇動物(主要是小鼠)研究,主要正面結果包括:



•  明顯改善老年小鼠運動耐力(跑步距離提升約2倍)



•  逆轉血管老化,恢復年輕小鼠般的血管彈性



•  改善胰島素敏感性,對抗飲食誘導的糖尿病前期



•  保護心臟,減少心肌梗塞後損傷範圍



•  改善粒線體功能,減少氧化損傷



•  部分研究顯示延長壽命(幅度15–30%不等,不同品系差異很大)



•  改善認知功能(阿茲海默症模型)、保護生育能力(老齡母鼠卵子質量)



•  對輻射損傷、失重骨質流失也有顯著保護作用(NASA也關注過)



這些結果極其令人興奮,也直接推動了NMN從實驗室走向商業市場。但必須強調:小鼠≠人類,代謝、吸收、壽命跨度差異都極大。



 



人體臨床試驗現況(2026年1月最新總結)



截至2026年初,已公開的人體隨機對照試驗(RCT)大約累積20–30項,主要集中在日本、中國、美國、印度等國,劑量範圍大多在100mg–2000mg/天,試驗時間多為4–12週,少數達6個月。整體結論可分為三級:



第一級(較明確正面)



•  安全性:絕大多數試驗顯示,健康成人每日服用最高1250mg甚至2000mg,連續4–12週,嚴重不良事件幾乎為零。



•  NAD+提升:血液NAD+濃度可穩定上升50%–200%(依劑量與個體差異)。



•  部分生理指標改善:步態速度、握力、胰島素敏感性、動脈僵硬度有輕度至中度改善。



第二級(初步正面但需更多證據)



•  睡眠質量、主觀精力、疲勞感



•  肌肉力量(特別是下肢)



•  血脂、血壓(部分試驗有輕微改善,部分無顯著差異)



第三級(目前基本無顯著效果或矛盾)



•  空腹血糖、HbA1c、血脂整體(2024–2025年多篇meta-analysis顯示無統計學意義改善)



•  體重、BMI、肝腎功能指標



•  皮膚彈性、皺紋深度(目前僅極少數小型試驗,效果不明顯)



2025年一篇納入8項RCT、342人的meta-analysis明確指出:目前證據不支持NMN或NR單獨作為改善中老年人肌肉質量與代謝指標的有效策略。



 



NMN常見副作用與安全性風險評估



目前已發表的人體試驗中,報告的不良反應主要為輕微且自限性,包括:



•  腸胃不適(噁心、腹脹、腹瀉)——最常見,通常與空腹服用或劑量過高有關



•  頭痛、頭暈(少數)



•  疲倦感(極少數,可能是劑量反應曲線的個體差異)



•  面部潮紅(極少,與菸酸不同,NMN很少引起)



長期風險(最受關注的三個爭議點):



1.  腫瘤促進風險

早期有動物實驗擔憂NAD+過多可能促進已有腫瘤的生長(因為癌細胞也需要大量NAD+進行快速分裂)。但2023–2025年多項大型小鼠終生實驗顯示,NMN組與對照組的腫瘤發生率、生存時間、死因分佈無統計差異,目前主流觀點認為「健康人正常劑量補充不增加癌症風險」,但已有癌症或高風險人群仍建議謹慎。



2.  肝腎負擔

目前所有試驗未發現明顯肝腎毒性,但長期高劑量(>1.5g/天)數據仍不足。



3.  特殊人群禁忌



•  孕婦、哺乳期婦女(無任何安全性數據,強烈不建議)



•  正在接受化療/放療者(理論上可能干擾治療)



•  服用抗凝藥、降血糖藥者(可能存在交互作用,需醫師評估)



 



現階段最務實的使用建議(2026年實用版)



綜合目前科學證據與實際使用者回饋,較為務實的做法如下:



•  目標人群:35–65歲,有明顯疲勞、睡眠差、體力下降、想從細胞層面保養的人



•  建議劑量:300–900mg/天(大多數人600mg左右是性價比與效果平衡點)



•  服用方式:早晨空腹或早餐後服用(腸道吸收較好),可分次服用降低腸胃不適



•  搭配建議:可考慮與運動結合(效果加成最明顯)、補充抗氧化劑(白藜蘆醇、PQQ、輔酶Q10等)



•  服用週期:建議連續服用3–6個月後評估主觀感受與血液指標(如NAD+若可測),之後可間歇性維持



•  停止條件:若出現持續不適、肝腎指標異常,立即停止並就醫



 



總結:NMN到底值不值得長期吃?



2026年現階段最客觀的結論是:



NMN不是「神藥」,也不是「騙局」,而是一種具有明確科學基礎但臨床證據仍不充分的抗衰老候選物質。



它確實能有效提升人體NAD+水平,安全性在短期至中期(1年內)看來相當高,但對大多數代謝指標、抗衰外觀的改善幅度遠不如動物實驗誇張,也遠不如健康生活方式(規律運動+優質睡眠+均衡飲食)的效果明顯。



如果你:



•  已經把基礎生活方式做到位



•  有較多預算



•  能接受「可能有效,但不一定明顯」的心理預期



•  購買到經第三方重金屬/純度檢測的可靠產品



那麼把NMN當作「高階保養選項」之一是合理的。



反之,如果你期待吃幾顆就能大幅逆齡、返老還童,那大概率會失望。



內容引用來源網址(部分主要參考,截至2026年1月):



• https://formulawave.com/nmn-benefits-side-effects/



•  https://www.nmn.com/news/exploring-recent-nmn-human-trial-advancements



•  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10721522/



•  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36482258/



•  https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2024.1436597/full



•  https://health.mingpao.com/(明報健康網關於副作用報導)



•  https://www.nature.com/articles/s41598-022-18272-y



•  https://ihealth.ican.hk/



•  多篇ClinicalTrials.gov登記之NMN試驗資料


資料原文: HyperdigitMedia: https://www.hdm16.com/content/59/NMN 煙醯胺單核苷酸詳細分析(2026年最新研究視角)

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